Le guide du randonneur

La forme physique

On ne part pas en randonnée comme on va au cinéma ou au restaurant. Un minimum de condition physique est requis. Aussi est il impératif au préalable de bien connaître son état physique, et le cas échéant de consulter son médecin.

Marcher n'est pas difficile et l’on peut randonner très jeune, dès 4 à 5 ans, et jusqu'à 75 ou 80 ans. C'est une activité d'endurance, d’effort lent et soutenu qui met à contribution le cœur, la respiration, le travail musculaire et les articulations.

La pratique de la randonnée est extrêmement bénéfique à long terme, elle exige un entraînement progressif, une hygiène de vie raisonnable, une alimentation équilibrée. La randonnée, c’est le premier remède contre les habitudes de sédentarité, l'excès pondéral et le tabagisme (le souffle est le carburant du marcheur…).

Naturellement, on ne s’attaque pas immédiatement aux randonnées les plus difficiles… On ne commence pas, si l’on n’a pas l’habitude de la randonnée, par le sommet du Hohneck depuis Metzeral… Il vaut mieux débuter par du plat puis peu à peu réaliser des randos plus difficiles…

Attention, il existe des contre indications formelles à la randonnée :

• infarctus du myocarde ou crises d'angine de poitrine, malgré un traitement ;
• hypertension artérielle sévère non régulée, insuffisance cardiaque ou de troubles du rythme cardiaque graves ;
• insuffisance respiratoire chronique, quelle qu'en soit la cause (tabagisme ancien, infections répétées, asthme mal soigné, mucoviscidose, séquelles d'intervention chirurgicale, etc.) ;
• grossesse pathologique ou grossesse normale à partir du 6ème mois.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter son médecin :

• maladie du cœur congénitale ou apparue (souffle au cœur par exemple)
• prise de certains médicaments ou suite d’opération : attention aux anticoagulants pouvant être à l'origine d'hémorragies en cas de chute, même bénigne ;
• traitement de chimiothérapie ;
• intervention chirurgicale de moins de trois mois ;
• allergies, comme une simple rhino-conjonctivite saisonnière (rhume des foins) en période de floraison ;
• crises d'asthme, œdème de Quincke, ou choc anaphylactique après une piqûre de guêpe par exemple. Prévoir alors un kit d'injection d'adrénaline, en cas d'antécédent de choc allergique grave ;
• Diabète : adapter les doses d'insuline et l’alimentation en fonction de l'intensité et de la durée de l'effort et des conditions climatiques rencontrées (attention au froid, mais aussi au risque de déshydratation en cas de chaleur). Surveiller l'état cutané des pieds afin de prévenir la survenue de "petits bobos" susceptibles de se transformer en ulcérations parfois très difficiles à soigner ;
• mal de dos (cervicalgies, lombalgies, sciatiques), spondylarthrite ankylosante, tassement vertébral récent…
• fragilité des genoux (instabilité rotulienne, lésion méniscale ou ligamentaire), entorse récente, verrues plantaires…